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了解BMI、体脂率与核心肌群

发布时间:2019-02-05 13:43:49来源:字号:[ ]
  1分赛车稳赢技巧近几年来,随着社交应用和朋友圈的兴起,锻炼健身越来越受百姓的青睐,本期讲解一下这些朋友圈和健身教练嘴里常说的术语都是什么。
  
    BMI
  
    BMI指的是即身体质量指数,又称体重指数,英文为Body Mass Index,因此简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
  
    评价一个人胖不胖,用这种客观的数据来说话:国内外标准略有不同,按中国标准,体重指数<18属于体重过低, 18.5~23.9属于正常, ≥24属于超重,≥28属于肥胖。按欧美标准,体重指数<18属于体重过低, 18.5~24.9属于正常, ≥25属于超重,≥30属于肥胖。
  
    数字可能太空洞,上图一目了然:
  
    体脂率
  
    体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
  
    正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
  
    体脂率过高常意味着运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,容易并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎1分赛车稳赢技巧等病症;
  
    但健身爱好者也不应追求过低的体脂率,若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
  
    附:
  
    1、男子的体脂率与体型的关系:
  
    4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
  
    7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
  
    10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
  
    13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
  
    16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
  
    19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
  
    10%~18%为男子的理想型体脂率。
  
  著名篮球运动员乔丹的在其职业生涯期体脂率曾达到3%。
  
    2、女子的体脂率与体型的关系:
  
    8%~10% 极少数女运动员1分赛车稳赢技巧达到的竞技状态(可能会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
  
    11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
  
    14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
  
    17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
  
    20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
  
    17%~25%为女子的理想型体脂率。
  
    核心肌群
  
    所谓“核心”是相对于四肢,核心肌群位在身体的中部,范围覆盖腹部、背部和骨盆部位,就大体上而言,核心肌群就是俗称的腹、背肌群,核心肌群在身体的肌肉中占很大一部份,主要负责躯干的稳定。
  
    虽然平时秀肌肉最喜欢秀上肢的肱二头肌,但核心肌群也需要锻炼,是最为重要的肌肉群,核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
  
  强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。良好的核心肌群有助于保护我们在锻炼时不易受伤1分赛车稳赢技巧

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