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致所有长期熬夜的护士姐妹

发布时间:2019-02-05 13:57:12来源:字号:[ ]
   1分赛车稳赢技巧作为一名临床工作的护士,除了日常紧张忙碌的工作,有时下班后还要参加医院各种培训、考试和学习等。熬夜更是无可避免,而长期熬夜会慢慢出现神经精神症状、增加心脏病的风险、胃肠疾病、免疫力低下、皮肤暗黄等危害。虽然我们每个护士都知道熬夜危害极大,但职业的特殊性,我们无法逃避,我们如何最大程度减轻夜班给我们带来的危害呢?
  
  一、补水
  
    水是生命之源,熬夜的你,生物钟被打乱,代谢加快,体内的水循环出现异常,所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。
  
  二、熬夜前吃点热东西
  
    熬夜前要吃一点1分赛车稳赢技巧热的东西,最好是一碗热的粥,可以益气养胃,因为经常熬夜的人很容易得胃病。但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。
  
  三、多补充维生素A和B
  
    由于熬夜用眼过度,身体违背了生理规律超负荷运转,容易出现眼睛干涩、身体疲劳甚至头颈部疼痛等毛病。应注意多吃富含维生素A及维生素B的食品,如动物的肝脏、肾脏等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。晚上工作进补可以多喝红枣水,少吃脂肪食物、膨胀食物,以免加重身体负担,增加疲劳感。
  
  四、午间小睡补回睡眠
  
    熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就做一些小幅度运动,活动活动颈部和四肢,也可深呼吸。熬夜用眼应每隔一小时休息十分钟,还可短时间的闭目养神或做眼保健操帮助肌肉松弛。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,午间10分钟小1分赛车稳赢技巧睡就十分有用。此外多去户外走动,也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。
  
  五、别忘卸妆
  
    夜班之前,记得把妆卸了,把脸彻底清洗干净,以免脸部遗留厚的粉底或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。夜班之后,可以敷个补水保湿面膜,增加皮肤的弹性。
  
  六、提神饮料的选择
  
    提神饮料最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让你神清气爽,但是胃肠不好的人,可以喝枸杞水,即可以解压又可明目。
  
  七、加强锻炼身体
  
    夜班白天休息时间可进行轻松的户外活动,可根据自己的年龄和兴趣进行体育锻炼,加快新陈代谢,提高身体素质,增强自己的免疫力。
  
  八、劳体不劳心,保持积极向上的心态
  
    有些人一碰到夜班就抱怨个不停,非常不情愿,上完夜班,遇到不顺的事情,脾气常常变得暴躁。其实,不良心态对健康的影响尤甚于熬夜本身。任何事情都具有两面性,每一项工作都如此,值夜班也不例外。既然工作需要,就有这个必要性。工作需要熬夜时,不要妄动肝火,知足常乐,保持心情舒畅及年轻的心态,这样才青春永驻1分赛车稳赢技巧

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