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吃什么可预防骨质疏松

发布时间:2019-02-15 15:28:11来源:字号:[ ]
1分赛车稳赢技巧  骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常份额,以单位体积内骨组织量削减为特色的代谢性骨病变。那么,吃什么可防备骨质疏松呢?
 
  1、牛奶
 
  牛奶是人们获得钙的最常见来历,一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙,且牛乳中的钙较易被人体吸收使用。
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  2、海带及虾皮
 
  还带含有丰厚的矿物质,其间每100克海带中就有1100毫克的钙,此外,海带所含的褐藻酸钠盐可防备白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰厚,且妩媚价廉,也是一种杰出的钙源。
 
  3、豆制品
 
  大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰厚,豆类食品经过加工后,所成的豆类制品,其钙含量会明显添加。研究标明,豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关,因而,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰厚,是杰出的钙源。
 
  4、动物骨头
 
  动物的骨头80%以上是钙,平常多饮用骨头汤,可有用的补钙。煮骨头时,滴加少许的醋,可促进骨钙溶出,添加人体对钙的吸收和使用。
 
  5、芝麻
 
  芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来历,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的成效。有材料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因而补钙需求长期坚持。
 
  6、白菜
 
  补钙纷歧定要选用牛奶、豆制品等,有些蔬菜的含钙量也是很高的,在防备骨质疏松方面也都很有益。例如烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多。白菜的含钙量丰厚,在烹饪过程中应尽量防止钙的损失,例如缩短烹饪时刻等等。
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